EVDE VÜCUT GELİŞTİRME YOLLARI !!

1 Yorum
MERHABALAR SEVGİLİ OKURLAR BU YAZIMDA SİZLERE
EDİNMİŞ OLDUĞUM EVDE VÜCUT GELİŞTİRME YOLLARINI AKTARACAĞIM !!


1- İlk Olarak Kendinize Yaşınıza Göre 4-5 veya 6 KGLİK çift Dambıl Alınız.Bu almış olduğunuz dambıllar ile hergün düzenli olarak dambıl kaldırma hareketleri yapınız. Eğer gerçekden kas geliştirmek istiyorsanız buna kesinlikle ihtiyacınız vardır. Zaten denedikçe göreceksiniz ! :)

2- Klasik Düz Şınav ==>  Yapabildiğiniz kadar yapın. Örneğin bir gün 10 yaptıysanız öbür gün 12 ondan sonra ki  gün 14 felan bu şekilde hem hedeflerinizi hemde kaslarınızı arttırmış olursunuz .

3- Mekik ==> Eğer baklavalarınızın ve göğüs kaslarınızın çıkmasını istiyorsanız her gün (sabah - öğlen - akşam) olmak üzere 3 öğün en az 10'ar kez mekik çekiniz !!

4- Decline Şınav ==> Ayaklarınızı bir sehpanın veya koltuğun üzerine koyarak şınav çekin.

5- Triceps Şınav ==> Ellerinizi birbirine yaklaştırarak pozisyon alın ve şınav çekin (her gün mutlaka yapın)

EN ÖNEMLİSİ OLARAK DA BESLENMENİZE ÇOK ÇOK DİKKAT EDİN MESELA VÜCUDUNUZU GELİŞTİRMEK İSTİYORSANIZ GÜNDE EN AZ 1 BARDAK SÜT VE  YUMURTA YEMEYİ UNUTMAYINIZ YAĞLI YİYECEKLER (PATATES KIZARTMASI,HAMBURGER,CİPS VD..) GİBİ BESİNLERDEN KAÇININIZ AKSİ TAKDİRDE VÜCUT GELİŞTİRMEK ANCA HAYALLERİNİZDE KALIR :) 




1 yorum:

Yorum için açıklama